Kuntoilut joulukuu 2011

Viikon kuntoilut yht. 8 h 30 min

1.1. Kävely 2 h 30 min

31.12. Kävely 30 min, kuntopyörä 10 min ja kuntosali 50 min

30.12. Kävely 1 h 30 min

29.12. Kävely 1 h 10 min

28.12. Kävely 50 min, soutu 10 min ja kuntosali 50 min

Viikon kuntoilut yht. 5 h

24.12. Hautuumaakävely 30 min

21.12. Siivous 3 h

20.12. Siivous 1 h

19.12. Kävely 30 min

Viikon kuntoilut yht. 2 h 40 min + punnerrukset

18.12. Kuntopyörä 15 min, kuntosali 55 min, punnerrukset vko 2

15.12. Kävely 30 min

13.12. Kuntopyörä 15 min ja kuntosali 45 min

Viikon kuntoilut yht. 3 h 45 min + punnerukset ja vatsarutistukset

11.12. Kävely 1 h, punnerrukset vko 1, vatsarutistukset vko 1

10.12. Kävely 30 min, vatsarutistukset vko 1

9.12. Punnerrukset vko 1

6.12. Kävely 2 h 15 min, punnerrukset vko 1, vatsarutistukset vko 1

Viikon kuntoilut yht. 9 h

4.12. Kuntopyörä 10 min ja kuntosali 40 min

3.12. Kävely 2 h 25 min

2.12. Siivous 1 h

1.12. Siivous 3 h

Kuntoilut marraskuu 2011

29.11. Kävely 50 min, kuntopyörä 15 min, kuntosali 40 min

Viikon kuntoilut yht. 6 h 15 min

26.11. Kävely 2 h 5 min

25.11. Kävely 1 h 50 min

24.11. Kuntopyörä 10 min ja kuntosali 35 min

23.11. Kävely 40 min

21.11. Sauvakävely 55 min

Viikon kuntoilut yht. 7 h

20.11. Kävely 2 h 30 min

19.11. Kävely 1 h 20 min, kuntopyörä 5 min, juoksumatto 5 min, kuntosali 1 h

16.11. Kävely 40 min

15.11. Kävely 35 min, kuntosali 45 min

Viikon kuntoilut yht. 7 h 10 min

13.11. Haravointi 50 min

12.11. Kävely 2 h 10 min

10.11. Kävely 1 h 50 min

9.11. Kuntopyörä 30 min ja kuntosali 1 h

7.11. Kävely 50 min

Viikon kuntoilut yht. 5 h 40 min

6.11. Kuntopyörä 15 min ja kuntosali 1 h 10 min

5.11. Haravointi 1 h 20 min

4.11. Kävely 1 h 50 min

Kuntoilut lokakuu 2011

31.10. Kuntopyörä 15 min ja kuntosali 50 min

Viikon liikunta yht. 9 h 10 min

30.10. Kävely 2 h 25 min, soutu 10 min, kuntopyörä 15 min, kuntosali 30 min, bodybalance 1 h

29.10. Haravointi 3 h

26.10. Kävely 50 min, kuntopyörä 10 min, kuntosali 50 min

Viikon liikunta yht. 8 h 50 min

23.10. Kuntopyörä 15 min, kuntosali 1 h 10 min

22.10. Suursiivous 3 h

21.10. Kävely 2 h 5 min

20.10. Kävely 50 min, kuntopyörä 10 min, kuntosali 50 min

19.10. Kotijumppa 30 min

Viikon liikunta yht. 9 h 20 min

16.10. Kävely 50 min, kuntopyörä 15 min, kuntosali 45 min

15.10. Haravointi 3 h 15 min

13.10. Kävely 2 h 20 min

11.10. Kävely 50 min, kuntopyörä 15 min, kuntosali 50 min

Viikon liikunta yht. 11 h

9.10. Haravointi 3 h 50 min

8.10. Kävely 1 h 30 min, kuntopyörä 15 min, kuntosali 1 h 10 min

7.10. Kävely 1 h, hölkkä 15 min

6.10. Kävely 55 min, hölkkä 15 min, kuntopyörä 15 min, kuntosali 55 min

5.10. Kävely 40 min

Viikon liikunta yht. 11 h 15 min

2.10. Kävely 1 h 15 min, kuntopyörä 5 min ja kuntosali 40 min

1.10. Haravointi 3 h 30 min

Kuntoilut syyskuu 2011

30.9. Kävely 1 h + sauvakävely 1 h 40 min

28.9. Soutu 5 min ja kuntosali 50 min

27.9. Kävely 2 h 10 min

Viikon liikunta yht. 4 h 5 min + 7 h dallailu kylillä

25.9. Kävely Pärnussa ja Tallinnassa 3 h

24.9. Kävely Pärnussa 4 h

22.9. Kävely 1 h 20 min

20.9. Kävely 50 min, kuntopyörä 10 min ja kuntosali 1 h

19.9. Vatsapakarajumppa 45 min

Viikon liikunta yht. 9 h 15 min

18.9. Haravointi 3 h

17.9. Kävely 1 h 30 min + kävely 50 min, kuntopyörä 10 min ja kuntosali 1 h

16.9. Kävely 50 min, kuntopyörä 10 min, kuntosali 30 min

12.9. Kuntopyörä 15 min, kuntosali 1 h

Viikon liikunta yht. 9 h 35 min

11.9. Sauvakävely 1 h 30 min

10.9. Perunapellolla 4 h 30 min

8.9. Kävely 40 min

6.9. Kävely 40 min, kuntopyörä 10 min ja kuntosali 50 min

5.9. Kävely 1 h 15 min

Viikon liikunta yht. 9 h

4.9. Kävely 1 h 15 min

3.9. Kävely 1 h 10 min, kuntopyörä 15 min, kuntosali 30 min, juoksumatolla kävely 5 min

2.9. Kävely 1 h 40 min

Kuntoilut elokuu 2011

31.8. Zumba 45 min, syvävenyttely 1 h ja kävely 50 min

30.8. Kuntosali 30 min ja kävely 50 min

29.8. Kävely 1 h 10 min

28.8. Kävely 1 h 10 min

27.8. Mattojen pesu 2 h 45 min, kuntosali 45 min ja kävely 1 h 40 min

25.8. GFG-treeni 1. pv 40 min ja kävely 50 min

24.8. GFG-kotitreeni 30 min

23.8. Kävely 1 h 15 min

21.8. Kävely 1 h 45 min

15.8. Kuntopyörä 10 min ja kuntosali 50 min

13.8. Marjojen poiminta 2 h

9.8. Soutu 5 min ja kuntosali 50 min

8.8. Marjojen poiminta 5 h

7.8. Marjojen poiminta 5 h

4.8. Polskinta järvessä 30 min

3.8. Kävely 1 h ja polskinta järvessä 30 min

1.8. Polskinta järvessä 20 min

Kuntoilut heinäkuu 2011

30.-31.7. LEPOPÄIVIÄ

29.7. Kävely 1 h 50 min

28.7. LEPOPÄIVÄ

27.7. Kävely 30 min, hölkkä 22 min ja kävely 15 min ja marjojen poiminta 3 h 30 min

26.7. SYNTTÄRIVAPAAPÄIVÄ

25.7. Kävely 1 h ja marjojen poiminta 3 h 30 min

24.7. Marjojen poiminta 3 h 30 min

23.7. Sauvakävely 2 h 10 min

22.7. Kävely 1 h, fillarointi 40 min ja kuntosali 30 min

21.7. LEPOPÄIVÄ

20.7. Kuntosali 45 min ja kuntopyörä 15 min

19.7. Marjojen poiminta 2 h 30 min

18.7. Punnerrusohjelma, viikko 2, pv 1, marjojen poiminta 2 h

17.7. Sauvakävely 1 h 40 min, punnerrustesti, kuntopyörä 15 min, kuntosali 30 min ja soutu 5 min

16.7. LEPOPÄIVÄ

15.7. Kävely 1 h 10 min ja punnerrusohjelma, viikko 2, pv 3

14.7 LEPOPÄIVÄ

13.7. Kävely 1 h,  siivoaminen 3 h ja punnerrusohjelma, viikko 2, pv 2

12.7. Kävely 50 min, soutu 5 min, kuntopyörä 5 min, kuntosali 50 min

11.7. Punnerrusohjelma, viikko 2, pv 1 ja hölkkä 12 min

10.7. LEPOPÄIVÄ

9.7. Kävely 1 h 30 min, punnerrusohjelma, viikko 1, pv 3 ja ihan oikeaa hölkkää 10 min

8.7. Kävely 1 h ja mattojen pesu 1 h 40 min

7.7. LEPOPÄIVÄ

6.7. Punnerrusohjelma, viikko 1, pv 2

5.7. Kuntosali 1 h ja kuntopyörällä ajo 15 min

4.7. Sauvakävely 1 h, punnerrustesti ja punnerrusohjelma, viikko 1, pv 1

2.-3.7. LEPOPÄIVIÄ

1.7. Kävely 1 h 40 min ja mattojen pesu 1 h 30 min

Kuntoilut kesäkuu 2011

30.6. Kävelyhölkkä 1 h

29.6. LEPOPÄIVÄ

28.6. Kuntopyörällä ajo 25 min ja kuntosali 40 min, mattojen pesu 1 h

27.6. Mattojen pesu 1 h

22.6.-26.6. LEPOPÄIVIÄ

21.6. Kuntopyörällä ajo 30 min ja kuntosali 45 min

20.6. LEPOPÄIVÄ

19.6. Sauvakävely 1 h 30 min, kuntopyörällä ajo 15 min ja kuntosali 30 min

18.6. Kävely 1 h 45 min

17.6. Kävely 1 h 10 min

16.6. LEPOPÄIVÄ

15.6. LEPOPÄIVÄ

14.6. Kävely 45 min ja kuntosali 1 h, kuntopyörällä ajo 10 min ja kävely 50 min

13.6. LEPOPÄIVÄ

12.6. Kävely 1 h 50 min

11.6. LEPOPÄIVÄ

10.6. Mattojen pesu 2 h

9.6. Mattojen pesu 1 h 20 min

8.6. Kävely 40 min

7.6. LEPOPÄIVÄ

6.6. Kävely 40 min

5.6. Kävely 2 h 30 min

4.6. Pyöräily 1 h

3.6. LEPOPÄIVÄ

2.6. Pyöräily 1 h ja zumba 1 h

1.6. Sauvakävely 1 h 40 min

Kuntoilut toukokuu 2011

31.5. LEPOPÄIVÄ

30.5. Kävely 1 h 50 min ja toinen kävely myös 1 h 50 min

29.5. Sunnuntaikävely 45 min

23.5.-30.5. Sairausloma

23.5. Kävely 50 min

22.5. Kuntosali 45 min ja kuntopyörällä ajo 15 min

21.5. Kävely 50 min, kuntosali 50 min ja kuntopyörällä ajo 10 min

20.5. Sauvakävely 1 h

19.5. LEPOPÄIVÄ

18.5. Kuntosali 45 min ja kuntopyörällä ajo 10 min

17.5. Kävely-hölkkä 1 h

16.5. Keppijumppa 45 min ja syvärentoutus 45 min

15.5. Kävely 2 h 20 min

14.5. LEPOPÄIVÄ

13.5. Kävely 30 min

12.5. Sauvakävely 1 h

11.5. LEPOPÄIVÄ

10.5. Skikkausharjoittelu 1 h 30 min

9.5. LEPOPÄIVÄ

8.5. LEPOPÄIVÄ

7.5. Vaellus 3 h

6.5. Kävely 1 h 40 min

5.5. LEPOPÄIVÄ

4.5. Kuntosali 1 h ja kuntopyörällä ajo 20 min

3.5. Uuden saliohjelman läpikäyminen 1 h ja kuntopyörällä ajo 20 min

2.5. Kävely 40 min

1.5. Sauvakävely 1 h 40 min

Kuntoilut huhtikuu 2011

26.4. Kävely-hölkkä 1 h 10 min

25.4. Kuntosali 30 min, kuntopyörällä ajo 15 min ja kävely 1 h 40 min

24.4. Kävely-hölkkä 1 h 30 min

23.4. Kuntosali 50 min ja kuntopyörällä ajo 15 min

22.4. Kuntosali 30 min, kuntopyörällä ajo 20 min ja kävely 2 h 45 min

21.4. Kävely 1 h 40 min

20.4. LEPOPÄIVÄ

19.4. Kävely 45 min, kuntosali 40 min ja kuntopyörällä ajo 40 min

18.4. Kävely 1 h 45 min

17.4. LEPOPÄIVÄ

16.4. Kuntosali 50 min ja kuntopyörällä ajo 25 min

15.4. Kävely 1 h 50 min

14.4. LEPOPÄIVÄ

13.4. Kävely 50 min, kuntosali 40 min, kuntopyörällä ajo 30 min

12.4. Kävely 30 min

11.4. LEPOPÄIVÄ

10.4. Kävely-hölkkä 1 h 30 min

9.4. Kävely 50 min, kuntosali 40 min, kuntopyörällä ajo 30 min

8.4. Kävely 1 h 40 min

7.4. LEPOPÄIVÄ

6.4. LEPOPÄIVÄ

5.4. Kävely 1 h 50 min

4.4. Kävely 40 min

3.4. Kuntosali 40 min ja kuntopyörällä ajo 30 min

2.4. Hiihto 1 h

1.4. LEPOPÄIVÄ

Kuntoilut maaliskuu 2011

31.3. Kävely 40 min

30.3. Hiihto 1 h 30 min

29.3. Kuntosali 1 h ja kuntopyörällä 30 min

28.3. Kävely 50 min

27.3. Hiihto 1 h 40 min

26.3. Hiihto 1 h 10 min

25.3. Kävely 1 h 50 min

24.3. Zumba 1 h

23.3. Kävely 40 min ja kuntosali 50 min

22.3. Hiihto 1 h 20 min

21.3. VAPAA

20.3. Hiihto 1 h

19.3. VAPAA

18.3. Kävely 1 h 50 min

17.3. VAPAA

16.3. Hiihto 1 h 20 min

15.3. Kotijumppa 20 min

14.3. VAPAA

13.3. Pilates-mix 1 h

12.3. Hiihto 1 h 10 min

11.3. Kävely 2 h

10.3. Zumba 1 h

9.3. Kävely 30 min

8.3. Hiihto 1 h 20 min

7.3. Kävely 1 h 10 min

6.3. Hiihto 1 h 20 min

5.3. Kävely 2 h 20 min

4.3. Kävely 1 h 50 min

3.3. VAPAA

2.3. Uintiharjoittelu 20 min ja kävely 40 min

1.3. Hiihto 1 h 20 min

Kuntoilu helmikuussa 2011

27.2. Hiihto 1 h 30 min ja pilates-mix 1 h

26.2. Kävely 2 h 20 min

25.2. Kävely 1 h 50 min

24.2. Zumba 1 h ja uintitekniikkaharkat 45 min

23.2. Hiihto 1 h 20 min

22.2. Uintiharjoittelu 30 min ja kävely 40 min

20.2. Uintiharjoittelu 20 min ja hiihto 1 h 20 min

19.2. Kävely 1 h

17.2. Uintitekniikkaharkat 45 min

16.2. Kävely 40 min ja uintiharjoittelu 20 min

13.2. Uintiharjoittelu 30 min ja pilates-mix 1 h

12.2. Uintiharjoittelu 30 min ja hiihto 1 h

11.2. Kävely 1 h

10.2. Zumba 1 h

9.2. Hiihto 1 h 20 min

8.2. Kotijumppa käsipainoilla 20 min

6.2. Kävely 1 h 10 min ja pilates-mix 1 h

5.2. Kävely 2 h 20 min

4.2. Kävely 1 h 50 min

2.2. Uintiharjoittelu 20 min

1.2. Hiihto 1 h 10 min

Kuntoilu tammikuussa 2011

30.1. Pilates-mix 1 h

29.1. Hiihto 1 h

28.1. Kävely 1 h 50 min ja hiihto 1 h 20 min

27.1. Zumba 1 h

25.1. Hiihto 1 h

23.1. Pilates-mix 1 h

22.1. Hiihto 1 h

20.1. Zumba 1 h

16.1. Hiihto 1 h 30 min

12.1. Hiihto 1 h 30 min

8.1. Hiihto 1 h 30 min

6.1. Hiihto 1 h 30 min