2011-2014 upeaa elämää

lauantai, 7. huhtikuu 2012

Päivä 22-23-24: tavoite ja tulos

X:n kolmannen viikon asiana on tavoite ja tulos:

Tavoite on maalinauha, ajankohta, jolloin tavoitteesi tulisi olla saavutettu... Tavoitteen muodostamisessa tähdätään tiettyyn ajankohtaan, jolloin voit mitata saavuttaneesi ihannepainosi. Tavoite muodostetaan selkeäksi: Tässä tilanteessa, Myönteistä, Erityistä, Haastavaa, Aikaan sidonnaista... On hyvä muodostaa myös välitavoitteita, jotka ovat ponnahduslautoja matkalla tavoitteeseen. Välitavoitteen avulla voit myös varmistaa, että olet oikealla tiellä.

Tulos tulee tavoitteen jälkeen, eli esim. miten tasapainoisesti elät 1, 5 tai 10 vuoden päästä... Yksityiskohtaisen tuloksen asetat tasapainovaiheeseen. Sinulla voi olla useita tavoitteita, jotka johtavat tulokseesi. Tuloksen muodostamisen tarkoituksena on kuvailla elämää tasapainossa: Mikä elämässäsi on tärkeää tasapainon aikana? Mitkä ovat elämän hyviä asioita, joihin haluat keskittyä? Mitä sinun täytyy harjoitella ja muuttaa?, Päätä, milloin haluat mitata onnistumistasi: 1 vuoden, 5 vuoden vai 10 vuoden päästä?

Välitavoitteena minulla on päästä lähelle normaalipainon ylärajaa nyt tällä pussikuurilla, mikä tarkoittaisi noin parin kilon viikkopudotusta. Itse en pysty juurikaan kilojen tippumiseen nyt vaikuttamaan mutta toivon mukaan painonpudotus etenee hyvää vauhtia. Lopullisena tavoitteena on 65-70 kiloa.

Tuloksena on hoikka ja terve liikunnallinen loppuelämä. 50-vuotispäivä on sopiva ajankohta tsekata, miten olen tuloksen tavoittelussa onnistunut.

Kommentit

Ladataan...

Painon muutokset

17.1.2011 Aloitus

Vuosi 2011 yht. -15,5 kg

1-3/2012: +++++

14.3. yhteensä -8,6 kg

==========

Xtravaganza 15.3. alkaen

20.3. -4,3 kg

27.3. -1,8 kg

3.4. -1,4 kg

10.4. -1,3 kg

(17.4. -1,2 kg)

24.4. -0,6 kg

(1.5. -1,5 kg)

==========

8.5. + 2,2 kg

(15.5. -0,6 kg)

(22.5. +1,5 kg)

(29.5. -0,5 kg)

5.6. +0,2 kg

19.6. -0,3 kg

Yhteensä -18,2 kg
Kuntoilu maaliskuussa 2011

1.3. Hiihto 1 h 20 min
Kuntoilu maalis-huhti-touko-kesäkuussa

27.7. Marjojen poiminta 3 h 40 min

26.7. Sauvakävely 1 h 40 min

1.7. Kävely 2 h 25 min

30.6. Kävely 1 h

29.6. Kävely 45 min

28.6. Kuntopyörä 10 min ja kuntosali 50 min

27.6. Kävely 40 min

25.6. Kuntopyörä 15 min ja kuntosali 1 h 15 min

21.6. Kävely 50 min

19.6. Kotijumppa 30 min

17.6. Kuntopyörä 15 min ja kuntosali 50 min

15.6. Kävely 55 min

11.6. Kävely 50 min, kuntopyörä 15 min ja kuntosali 1 h

10.6. Pyöräily 2 h 40 min ja puutarhatyöt 2 h

9.6. Kävely 2 h 5 min

8.6. Kävely 30 min

5.6. Kävely 50 min

4.6. Kävely 30 min

31.5. Pyöräily 1 h 10 min, kuntopyörä 15 min ja kuntosali 1 h

28.5. Kuntopyörä 10 min ja kuntosali 1 h

27.5. Kävely 1 h 15 min

26.5. Puiden halkaisu koneella 4 h 30 min ja pyöräily 2 h 40 min

25.5. Kävely 1 h 20 min ja siivoaminen 3 h

24.5. Kävely 50 min, kuntosali 1 h

22.5. Kävely 1 h 30 min

21.5. Puutarhatöitä 1 h

20.5. Kävely 1 h 30 min, kuntopyörä 10 min, kuntosali 1 h

19.5. Puiden halkaisu koneella 3 h

18.5. Puiden halkaisu koneella 1 h

16.5. Kävely 40 min, kotijumppa 30 min

14.5. Kävely 50 min, kuntopyörä 5 min, kuntosali 1 h

12.5. Kävely 2 h 20 min

11.5. Kävely 40 min

10.5. Kävely 40 min

9.5. Kävely 50 min, kuntopyörä 13 min, kuntosali 1 h

Viikon kuntoilut yhteensä 10 h 25 min

6.5. Kävely 2 h 10 min

4.5. Kävely 50 min

3.5. Kuntosali 1 h

2.5. Kävely 50 min

1.5. Kävely 2 h 20 min

30.4. Kävely 1 h 10 min ja 2 h 5 min

Viikon kuntoilut yhteensä 9 h 55 min, noin 3200 kcal

29.4. Parvekesiivous 1 h

28.4. Kävely 2 h 20 min

27.4. Kävely 55 min

26.4. Kävely 50 min, kuntopyörä 15 min, kuntosali 1 h 10 min

25.4. Kävely 40 min, kävely 2 h 5 min

24.4. Kävely 40 min

Viikon kuntoilut yhteensä 4 h 50 min, noin 1300 kcal

22.4. Kävely 30 min, kävely 1 h

21.4. Kotijumppa 30 min

20.4. Kävely 1 h

18.4. Kävely 50 min, kuntosali 1 h

Viikon kuntoilut yhteensä 6 h 35 min, noin 2500 kcal

15.4. Kävely 50 min, kuntopyörä 15 min, kuntosali 50 min

14.4. Kävely 30 min

13.4. Kävely 1 h

12.4. Sauvakävely 1 h 10 min

10.4. Kuntopyörä 5 min, kuntosali 40 min

9.4. Kävely 1 h 15 min

Viikon kuntoilut yhteensä 11 h 15 min, noin 3700 kcal

8.4. Kävely 1 h 25 min, kuntopyörä 10 min, kuntosali 40 min

7.4. Kävely 2 h 10 min

6.4. Kävely 1 h 10 min

5.4. Kävely 1 h 10 min, kuntopyörä 10 min, kuntosali 1 h

4.4. Kävely 1 h 20 min, siivous 2 h

Viikon kuntoilut yht. 8 h 40 min, noin 3400 kcal

1.4. Hiihto 30 min, kävely 1 h

31.3. Kävely 2 h 20 min, kuntopyörä 10 min ja kuntosali 1 h

29.3. Soutu 5 min, kuntosali 55 min, siivous 1 h

28.3. Siivous 1 h

27.3. Hiihto 40 min

Viikon kuntoilut yht. 4 h 35 min, noin 1600 kcal

25.3. Kävely 1 h 40 min

24.3. Kuntopyörä 15 min, kuntosali 40 min

23.3. Kävely 1 h

21.3. Hiihto 30 min

20.3. Crosstrainer 5 min, kuntopyörä 5 min, kuntosali 20 min

Viikon kuntoilut yht. 8 h 50 min, noin 3600 kcal

18.3. Hiihto 30 min, soutu 5 min, kuntosali 50 min

17.3. Kävely 1 h 45 min

16.3. Kotijumppa 30 min ja kävely 2 h

15.3. Hiihto 1 h 30 min

13.3. Kävely 35 min, kuntopyörä 15 min, kuntosali 55 min

Viikon kuntoilut yht. 6 h 8 min, noin 3000 kcal

11.3. Hiihto 55 min

10.3. Kuntopyörä 10 min ja kuntosali 1 h 20 min

9.3. Kävely 1 h

8.3. Hiihto 1 h 15 min

6.3. Kotijumppa käsipainoilla 30 min

5.3. Kuntopyörä 8 min ja kuntosali 50 min

Viikon kuntoilut yht. 6 h 43 min, noin 3500 kcal

4.3. Hiihto 50 min

3.3. Hiihto 1 h 20 min

2.3. Kävely 1 h 30 min

29.2. Kävely 50 min, kuntopyörä 7 min, kuntosali 50 min

27.2. Hiihto 1 h 15 min

Alkuvuosi omalla sivullaan
Kesäkuun ajatus

Ajattele tiesi läpi haasteiden ja mene itse perässä.
Blogi-arkisto
- 2012 (109)
- 2011 (214)
Sivut
Henkilötiedot

Olen Sari, 47-vuotias VIELÄ pyöreä naisihminen Hämeestä. Blogissa seurataan neljän vuoden taivaltani kohti upeaa viisikymppisyyttä. Tässä blogissa kerron laihduttamisesta ja liikkumisesta ja niiden lieveilmiöistä.
Sinua voi kiinnostaa myös toinen blogini, Löytöretkellä Suomessa, jossa on tarinoitani mukavista tapahtumista ja paikoista, joissa olen käynyt ympäri Suomea.
Tagipilvi

100 ja yksi punnerrusta GFG Haasteeseen vastaaminen Hakusanahauskuuksia Kulttuuria välillä Kuntoilu Kuntosaliohjelma Kysymyksiin vastauksia Loma ja sen vaikutukset Neuvoa kyselen Painosta sitä ja tätä Pakastimen armoilla Ravintolisien testaus Reissussa Ruoka Ruokapäiväkirja Sairaskertomusta Tilannekatsaus Tunnustus Unia näen Vaatehankintoja Vaateongelmia Voi kaak! Xtravaganza Yleistä löpinää

2011-2014 upeaa elämää

Päivä 22-23-24: tavoite ja tulos

Kommentit

Painon muutokset

Kuntoilu maaliskuussa 2011

Kuntoilu maalis-huhti-touko-kesäkuussa

Kesäkuun ajatus

Blogi-arkisto

Sivut

Henkilötiedot

Tagipilvi